Почему плечо болит при отжиманиях
Короткий ответ
Плечо при отжиманиях может болеть, когда нагрузка превышает возможности сухожилий вращательной манжеты и мышц, управляющих лопаткой. Реже причиной становятся нестабильность сустава или последствия травмы; само упражнение не позволяет определить диагноз.
Прекратите подход, если боль нарастает, и временно уберите движения, которые её воспроизводят. При небольшой перегрузке допустим один наружный противовоспалительный препарат — например, гель с диклофенаком либо ибупрофеном. Взрослым ибупрофен 5% применяют по инструкции: 4–10 см геля за нанесение, 3–4 нанесения в день, до 20 г за сутки. Срок использования берут из листка своей упаковки, который имеет приоритет; если за 3 дня легче не стало, нужен осмотр. Повреждённая кожа, аллергия на аспирин или другие НПВП, беременность с 20-й недели — противопоказания; закрывать обработанный участок непроницаемой повязкой нельзя. Обезболивание не заменяет врачебного лечения хронических болезней суставов и не служит разрешением продолжать тренировку.
Возвращаться к отжиманиям разумно после восстановления безболезненных бытовых движений и достаточной силы плеча. Начинают с облегчённого варианта у стены или высокой опоры, если его допускает специалист по реабилитации, затем постепенно увеличивают нагрузку. Универсального числа дней для возвращения нет. Травматолог особенно нужен, если боль появилась после щелчка, рука заметно ослабла или неприятные ощущения будят ночью. Врач проверит движения плеча и шеи; ультразвук либо магнитно-резонансную томографию назначают при подозрении на повреждение сухожилий, а не каждому человеку с болью после тренировки.