Можно ли заниматься фитнесом, если болит пятка
Короткий ответ
Фитнес при боли в пятке возможен только после выбора занятий, которые её не усиливают. Пока причина неизвестна, бег, прыжки и длительная работа стоя часто ухудшают симптом, тогда как упражнения без ударной нагрузки могут переноситься лучше.
Боль под пяткой при первых утренних шагах часто связана с подошвенной фасцией, сзади — с ахилловым сухожилием. После удара, резкого увеличения бегового объёма или при точечной костной боли врач исключает перелом, в том числе стрессовый. Ортопед определит место боли, проверит силу отталкивания стопой и обувь; рентген или другое исследование назначит по результатам осмотра. Не стоит начинать интенсивную растяжку сухожилия, если возник внезапный хлопок и стало невозможно подняться на носок. Болевой вырост на снимке сам по себе ещё не объясняет все симптомы.
Пока ждёте осмотра, сократите тренировки, после которых хуже к вечеру или на следующее утро. Силовую работу верхней части тела сидя или другую переносимую активность иногда удаётся сохранить, но нагрузку на стопу согласуйте с диагнозом. Если пятка болит уже 1–2 недели и меняется походка, запишитесь к травматологу-ортопеду. Упражнения и обувь подбирают под фасцию, сухожилие или кость отдельно; возвращение к бегу оценивают по безболезненной ходьбе, затем по переносимости более сложных движений.
Если врач исключил разрыв сухожилия и перелом, для временного контроля локальной боли существуют противовоспалительные гели с кетопрофеном, ибупрофеном или диклофенаком. Взрослому кетопрофен 2,5% по инструкции наносят полоской 3–5 см 1–2 раза за сутки; курс без врача ограничен 14 днями; во время курса и ещё 2 недели кожу берегут от солнца. Следуйте инструкции своего препарата. Не наносите на повреждённую кожу, избегайте при реакции на аспирин и беременности с 20-й недели. При хронической причине боли или системной болезни план лечения составляет специалист.