Можно ли делать упражнения на растяжку, если болит пятка
Короткий ответ
Растяжку при боли под пяткой делать можно, если причина в подошвенной фасции и упражнение не усиливает боль. После внезапного хлопка или при невозможности встать на носок сначала исключают разрыв ахиллова сухожилия или перелом.
Подошвенной фасцией называют плотную пластину вдоль свода, натянутую от пятки к пальцам. При её перегрузке, подошвенном фасциите, сильнее всего болят первые шаги утром и после долгого сидения, а через несколько минут ходьбы становится легче. Врач проверит, где именно болит, состояние ахиллова сухожилия, форму стопы и сгибание голеностопа. Обычно помогает мягкое растяжение икроножной мышцы и самой фасции без рывков. Если же болит сзади пятки, у прикрепления ахиллова сухожилия, растяжка с опусканием пятки ниже ступеньки может ухудшить состояние — её делают только после осмотра. Рентген или УЗИ нужны, если боль нетипичная или подозревают перелом пяточной кости от перегрузки.
На время сократите бег, прыжки и долгое стояние, носите обувь с мягкой пяткой и не ходите босиком по твёрдому полу. Пятку, которая ноет к вечеру, можно охладить через ткань 15–20 минут. Ноющую к вечеру пятку смазывают гелем с ибупрофеном 5%, отмеряя полоску 4–10 см 3–4 раза в день и не выходя за 20 г в сутки; не полегчало за 3 дня — идите к врачу. Сколько дней мазать пятку, подскажет инструкция к купленному гелю. Если на пятке трещины или ранки, если аспирин или другие противовоспалительные давали реакцию либо идёт 20-я неделя беременности и дальше, гель противопоказан. Гель уменьшит боль, но растягиваться через неё всё равно нельзя.
Если боль держится дольше 1–2 недель, несмотря на меньшую нагрузку, обратитесь к травматологу-ортопеду или врачу лечебной физкультуры. Подошвенный фасциит проходит медленно, у большинства — в течение года при регулярных упражнениях. После внезапного хлопка сзади голени и потери возможности оттолкнуться стопой осмотр нужен в тот же день. К бегу возвращаются, когда утренняя боль исчезла, начиная с коротких отрезков и прибавляя 10–20% в неделю.