Почему спина болит после планки или пресса
Короткий ответ
После планки или упражнений на пресс спина может болеть из-за чрезмерной нагрузки, усталости мышц и удерживания поясницы в неудобном положении. Резкая боль во время подхода требует прекращения упражнения; считать её обязательным признаком хорошей тренировки не нужно.
При умеренной мышечной боли взрослому иногда помогают нестероидные противовоспалительные средства — например, ибупрофен в таблетках или диклофенак в геле по его инструкции. Выбирают один препарат. Для таблеток ибупрофена 200 мг по инструкции разовая доза равна 200 мг, при необходимости — 400 мг, максимум за сутки — 1200 мг, курс ограничивают несколькими днями. Интервал и точное число дней проверяйте по своей упаковке: её инструкция приоритетна. При язве, кровотечении из желудка или кишечника, тяжёлых заболеваниях почек, печени и сердца, аспириновой астме или другой реакции на НПВП, беременности с 20-й недели средство не подходит. Антикоагулянты требуют согласования с врачом; гели не применяют на повреждённой коже и под герметичным покрытием. Хронические болезни самостоятельно обезболиванием не лечат.
Для возвращения к тренировке сначала восстановите комфортные бытовые движения. Уменьшите время удержания, сопротивление и сложность варианта, при необходимости разберите технику со специалистом. Отсроченная мышечная болезненность начинается обычно через 12–24 часа, но этот срок не исключает другую причину боли. При распространении ощущения в ногу, онемении или снижении силы нужен врач. Если боль регулярно повторяется даже в облегчённом варианте, обратитесь к терапевту или специалисту по реабилитации до нового увеличения нагрузки. Обезболивающее не стоит использовать как способ закончить болезненный подход.
Когда вызывать скорую помощь
После нагрузки вызывайте скорую, если боль в спине сопровождается новым нарушением мочеиспускания, онемением в паху или быстро усиливающейся слабостью ног. Не продолжайте упражнения, пытаясь самостоятельно снять эти симптомы растяжкой.
Источники
- Клинические рекомендации Минздрава России «Закрытые повреждения мягких тканей конечностей»
- Клинические рекомендации Минздрава России «Скелетно-мышечные (неспецифические) боли в нижней части спины»
- Клинические рекомендации Минздрава России «Дискогенная пояснично-крестцовая радикулопатия»
- Безуглов Э. Н., Ачкасов Е. Е., Капралова Е. С. Функциональные повреждения мышечной ткани. Учебное пособие, 2024
- ГРЛС. Листок-вкладыш: ибупрофен, таблетки 200 мг
- ГРЛС. Листок-вкладыш: диклофенак, гель 5%