Почему стопа болит после занятий танцами
Короткий ответ
После танцев стопа может болеть из-за перегрузки плюсневых костей, подошвенной фасции или сухожилий; точечная боль после прыжков требует исключить стрессовый перелом.
Отметьте, возникает ли боль под пальцами при перекате, в своде при первых шагах либо в одной точке на кости. Танцевальная обувь может сжимать передний отдел, а большое число подъёмов на полупальцы меняет нагрузку на плюсну и ахилл. На 2–3 дня откажитесь от прыжков и длительной репетиции, сохраните спокойную ходьбу, если она не усиливает боль. Проверьте обувь и поверхность зала, запишите, насколько резко выросло число занятий. Если боль становится всё более локальной, возникает уже при обычной ходьбе или стопа опухает, обратитесь к травматологу: на раннем снимке стрессовый перелом бывает неочевиден, и может понадобиться МРТ.
При обычной перегрузке возвращайтесь к танцам с меньшей длительностью, без прыжков на первых тренировках, и оценивайте стопу следующим утром. Стелька помогает не каждому; выбор зависит от распределения боли и строения стопы. Если за 5–7 дней снижения нагрузки не стало лучше, необходим осмотр даже без видимой припухлости. Не пытайтесь заглушить точечную костную боль мазью перед выступлением: продолжение ударной нагрузки может усугубить повреждение и увеличить время восстановления.
Когда вызывать скорую помощь
После приземления или поворота стопы при видимой деформации, холодных пальцах или столь сильной боли, что наступить нельзя, вызовите скорую помощь.
Источники
- «Клинические и биомеханические факторы риска плантарного фасциита у спортсменов», Вестник травматологии и ортопедии им. Н. Н. Приорова
- «Магнитно-резонансная томография голеностопного сустава и стопы», Клиническая практика
- Клинические рекомендации Минздрава России «Переломы костей стопы (кроме пяточной кости)»