Из-за чего сустав может болеть после нагрузки
Короткий ответ
Чаще всего виновата перегрузка сухожилий, мышц и связок вокруг сустава после непривычного объёма работы. Такая боль стихает за несколько дней отдыха; если она повторяется после каждого занятия или держится больше 2 недель, нужен врач.
Ломота в мышцах на 1–2-й день после тренировки — крепатура, следствие микроповреждений волокон, и она безопасна. Тянущая боль в одной точке у сустава при определённом движении чаще означает тендинопатию — раздражение сухожилия от перегрузки. При артрозе, когда суставной хрящ истончается, сустав ноет после ходьбы или лестницы, а утренняя скованность длится не дольше 30 минут. Тревожнее отёк, появившийся за несколько часов после нагрузки, заклинивание, подкашивание или щелчок с болью в момент движения: так проявляется повреждение внутри сустава, например мениска или связки, и к травматологу нужно в ближайшие 1–2 дня.
Сразу после нагрузки приложите холод через ткань на 15–20 минут; колено или голеностоп держите приподнятыми. На несколько дней откажитесь от движения, которое вызывает боль, но конечность не обездвиживайте: спокойная ходьба помогает. При боли в одной точке у колена или локтя подойдёт диклофенак в форме 5% геля: им мажут только целую кожу 2–3 раза в день, самостоятельно не дольше 14 дней, а если через 7 дней разницы нет, идут к врачу. Вместо него можно взять ибупрофеновый гель, но схему тогда берут из его собственного вкладыша. Количество геля на раз указано в инструкции к вашему тюбику, и ей стоит доверять больше, чем этому тексту. Противопоказания: ссадины, аллергия на аспирин и родственные ему средства, беременность с 20-й недели. Гель снимет боль, но не покажет, цел ли мениск.
Травматолог-ортопед осмотрит сустав и решит, нужен ли рентген, показывающий кость, или УЗИ и МРТ для мягких тканей. Возвращайтесь к нагрузке с 50% привычного объёма и прибавляйте по 10–20% за занятие, если на следующий день боль не усиливается.