Почему сустав болит после длительной работы за компьютером
Короткий ответ
Обычно виноват не хрящ, а перегруженные сухожилия и мышцы запястья, локтя или плеча: часами повторяются одни и те же мелкие движения, а поза почти не меняется.
Ноющая боль к вечеру, которая проходит за ночь или за выходные, типична для перегрузки. Боль снаружи локтя при хвате мыши часто связана с эпикондилитом — воспалением в месте прикрепления сухожилий к кости. Онемение большого, указательного и среднего пальцев, особенно ночью, говорит о сдавлении срединного нерва в запястном канале (туннельный синдром), а онемение мизинца — о локтевом нерве. Отёк, покраснение и горячая кожа над суставом работой за столом не объясняются: такой сустав показывают врачу в ближайшие дни, а при температуре — в тот же день.
Держите мышь и клавиатуру близко, чтобы локоть не уходил в сторону, предплечья кладите на стол, запястье — прямо, без заламывания вверх. Каждые 30–60 минут на 1–2 минуты убирайте руки с клавиатуры, разжимайте кисть, меняйте задачу. Одной правильной позы на весь день нет: утомляет любое долгое неподвижное положение. При ноющем запястье или локте можно взять гель с кетопрофеном 2,5%: полоска 3–5 см 1–2 раза в день, без врача до 14 дней, причём намазанное место прячут от солнца весь курс и ещё 2 недели после. Порядок применения своего тюбика сверьте с инструкцией. Противопоказания: расчёсы и раздражение кожи на этом месте, реакция на аспирин или другие противовоспалительные, беременность с 20-й недели. Онемение гель не уберёт.
При боли в одном месте без онемения начните с терапевта или травматолога-ортопеда; если через 2 недели после смены режима легче не стало, осмотр обязателен. Онемение, ночные пробуждения от покалывания или слабость хвата — повод записаться к неврологу: электронейромиография, проверка проведения сигнала по нерву, покажет, сдавлен ли он, а УЗИ оценит сухожилия и сам нерв.