Почему сустав болит после бега
Короткий ответ
Чаще всего это перегрузка: дистанцию или темп увеличили быстрее, чем успели приспособиться сухожилия и ткани вокруг сустава. Безопасная прибавка — 10–20% в неделю; боль, которая держится больше 2 недель, показывают врачу.
Типичные беговые проблемы колена — боль вокруг или под коленной чашечкой на спусках и после долгого сидения, а также боль по наружной стороне колена от трения плотной ленты, идущей вдоль бедра, — илиотибиального тракта. В голеностопе и над пяткой чаще страдает ахиллово сухожилие. Признаки того, что дело серьёзнее перегрузки: сустав опух за несколько часов, его заклинивает, нога подкашивается. Так проявляются надрыв мениска или связки, и к травматологу тогда нужно в ближайшие 1–2 дня. Точечная боль в кости голени или стопы, которая растёт от пробежки к пробежке, — признак стрессового перелома.
После пробежки приложите холод через ткань на 15–20 минут. Если ноет одно место, можно наносить гель с ибупрофеном 5%: полоску 4–10 см до 3–4 раз в день, максимум 20 г за сутки; не помог за 3 дня — нужен осмотр. Можно выбрать и диклофенаковый гель, только дозировку тогда смотрите в его инструкции. Продолжительность курса у производителей разная, поэтому в первую очередь читайте вкладыш. Если кроссовки натёрли кожу до ранок, гель туда не наносят; противопоказан он и при аллергии на аспирин или похожие средства, и с 20-й недели беременности. Мазать колено, чтобы выйти на пробежку, — плохая идея: боль подсказывает, когда остановиться.
Пока больно ходить, бег заменяют велотренажёром или плаванием. Возвращаются, когда 30 минут быстрой ходьбы проходят без боли: начинают с половины привычной дистанции и прибавляют по 10–20% в неделю, если наутро сустав не отекает. Травматолог-ортопед назначит рентген при подозрении на кость, УЗИ или МРТ — на мягкие ткани.