Почему сустав болит после растяжки
Короткий ответ
Суставная боль после растяжки чаще означает, что движение превысило комфортный предел для капсулы, связок или сухожилий; острую боль нельзя считать полезным результатом упражнения.
Различайте лёгкое натяжение мышцы и колющую боль глубоко в суставе, особенно если возникли щелчок, отёк или ощущение нестабильности. Прервите упражнение и на 24–48 часов исключите движение, вызвавшее боль, сохраняя остальные привычные движения без усиления симптомов. Если сустав быстро опух, не разгибается или не выдерживает опору, обратитесь к травматологу в день появления симптомов. При небольшой болезненности без отёка можно понаблюдать 2–3 дня; затем вернуться к меньшей амплитуде без рывков и дыхательной задержки. Болезненность, повторяющаяся на каждой тренировке, требует оценки техники и причины ограничения подвижности.
Когда после растяжки болит небольшой участок, взрослому может подойти гель из группы противовоспалительных средств: действующим веществом бывает ибупрофен, диклофенак или кетопрофен. Для геля диклофенака 5% инструкция предусматривает нанесение на неповреждённую кожу 2–3 раза за сутки, продолжительность самостоятельного применения — до 14 дней; отсутствие улучшения через 7 дней — повод для осмотра. Сверьте количество и способ нанесения со своей упаковкой и применяйте только согласно инструкции. На ссадинах этот гель не используют. Если прежде была реакция на аспирин или подобные лекарства, препарат не подходит; при беременности с 20-й недели его самостоятельно тоже не выбирают. Гель уменьшает симптом, но не определяет, повреждены ли связки или суставная поверхность.