Почему болит тазобедренный сустав после силовой тренировки
Короткий ответ
Обычно после приседаний и тяг перегружены мышцы и сухожилия бедра, и при лёгком растяжении это проходит за 1–3 недели. Боль глубоко в паху при каждом шаге требует осмотра.
Перегрузка ощущается как тянущая боль в паху, на внутренней или наружной стороне бедра, которая усиливается при напряжении конкретной мышцы и стихает в покое. Если глубоко в паху щёлкает и защемляет в нижней точке приседа, возможен импинджмент — соударение шейки бедра о край впадины — или надрыв суставной губы, хрящевого ободка вокруг впадины. Ноющая боль, которая нарастает от тренировки к тренировке и появляется даже при ходьбе, особенно после резкого роста весов, бывает признаком стрессового перелома шейки бедра — трещины от перегрузки.
Прекратите упражнение, которое вызвало боль. Первые 48–72 часа прикладывайте холод через ткань на 15–20 минут несколько раз в день. На болезненную мышцу можно наносить гель с кетопрофеном 2,5%: полоска 3–5 см 1–2 раза в день, без врача до 14 дней, а кожу весь курс и ещё 2 недели после берегите от солнца. Другой вариант — гель с диклофенаком по его инструкции, только не оба одновременно. Схемы у производителей отличаются, поэтому сверяйтесь с инструкцией к своей упаковке. Противопоказан такой гель тем, кто реагировал на аспирин или другие противовоспалительные, беременным с 20-й недели, а ссадину от штанги или тренажёра им не мажут. Гелем не снимают боль, чтобы доделать подход.
Если за неделю не стало легче, боль будит ночью или появилась хромота, покажитесь травматологу или спортивному врачу: он проверит силу мышц и повороты бедра, назначит рентген, а при подозрении на стрессовый перелом или надрыв губы — МРТ. Возвращаться начинают, когда ходьба перестала болеть: с половины привычного веса, прибавляя 10–20% в неделю, если наутро боль не усилилась.