Как уменьшить неприятные ощущения, если после сна суставы хрустят сильнее обычного
Короткий ответ
Безболезненный утренний хруст лечить не нужно, хватает 5–10 минут мягкой разминки. Обследование требуется, если суставы болят, припухли или скованность по утрам держится дольше 30 минут.
Хруст при первых движениях после сна обычно связан с пузырьками газа в суставной жидкости и скольжением сухожилий по костным выступам: за несколько часов неподвижности ткани становятся менее эластичными. Такой звук не означает, что сустав изнашивается, и при отсутствии боли, отёка и ограничений безопасен. Иначе обстоит дело, если колено хрустит и болит при ходьбе, особенно после 45 лет, — так часто проявляется артроз. Долгая утренняя скованность, нередко час и больше, вместе с припухлостью мелких суставов кистей и стоп характерна для воспалительного артрита, например ревматоидного.
Утром ещё в постели несколько раз согните и разогните пальцы, кисти, стопы, колени, затем сделайте спокойные движения во всех крупных суставах в комфортном объёме. Тёплый душ помогает размяться. Не щёлкайте суставами нарочно и не «доворачивайте» шею до хруста. Днём полезна регулярная активность — около 150 минут умеренной нагрузки в неделю, например ходьба или плавание: тренированные мышцы лучше стабилизируют суставы. Гели и таблетки при одном лишь хрусте бесполезны, звук они не меняют. Хондропротекторы и коллаген лечением не считаются.
Если к хрусту добавились боль, припухлость или долгая скованность, запишитесь к терапевту или ревматологу в ближайшие 1–2 недели; отёк, который держится дольше 6 недель, особенно важно показать ревматологу. Врач осмотрит суставы, назначит анализы крови на признаки воспаления и ревматоидный фактор, при необходимости УЗИ — оно показывает воспаление оболочки сустава и выпот, то есть лишнюю жидкость внутри. Рентген выявит артроз, а вот по самому звуку отличить артроз от артрита нельзя.