Можно ли обойтись без лечения, если суставы начали хрустеть после долгого перерыва в спорте
Короткий ответ
Если хруст не сопровождается болью и отёком, лечить его не нужно: после перерыва суставы и сухожилия часто щёлкают, а с возвращением формы звуков обычно становится меньше.
Звонкий щелчок, который в одном суставе не повторяется сразу, а лишь примерно через 15–20 минут, — это лопающиеся пузырьки газа в суставной жидкости. Глухой хруст при каждом приседании или вращении плечом чаще связан со скольжением сухожилий по костным выступам и с движением коленной чашечки, особенно когда мышцы за паузу ослабли. Сам по себе безболезненный хруст не означает износа хряща и не позволяет поставить диагноз артроза.
Возвращайтесь к спорту ступенями: начните примерно с половины привычного веса, дистанции или времени тренировки и прибавляйте по 10–20% в неделю, если наутро суставы не болят и не опухли. Перед занятием делайте разминку 5–10 минут, следите за техникой. Укрепляйте мышцы бедра и ягодиц: они разгружают колени и тазобедренные суставы. Резкий рост нагрузки в первые недели после паузы — частая причина перегрузки сухожилий, а вовсе не хруст.
Хруст становится поводом для ортопеда, если вместе с ним появились боль, отёк, заклинивание, когда сустав застревает в одном положении, или ощущение, что колено «уходит». Врач проверит движения и устойчивость; рентген назначит при подозрении на артроз, МРТ — на повреждение мениска или связок, а находки на снимке сопоставит с жалобами. При безболезненном хрусте не нужны ни гели, ни таблетки, ни хондропротекторы с коллагеном: последние вообще не лечат суставы, это добавки. Если сустав не болит и не опухает даже после нагрузки, достаточно спокойно тренироваться дальше.