Когда можно вернуться к тренировкам после перелома
Короткий ответ
Кость обычно срастается за 6–12 недель, затем ещё несколько недель уходит на возвращение силы. Разрешение на спорт даёт травматолог по контрольному снимку и осмотру, а не дата в календаре.
Сроки сильно зависят от перелома. Мелкие кости кисти и стопы срастаются быстрее, бедро и голень — дольше; смещение отломков, операция, курение и сахарный диабет удлиняют заживление. Отсутствие боли в покое ещё не значит, что кость выдержит прыжок. На рентгене врач ищет костную мозоль — новую ткань, соединяющую отломки, — и проверяет, не болит ли место перелома при нажатии и опоре. Если снимок сомнительный, иногда назначают компьютерную томографию.
После снятия гипса порядок такой: сначала объём движений и обычная ходьба без хромоты, потом сила и равновесие, затем бег, прыжки и работа с весом, а контактные игры и упражнения с риском падения — в последнюю очередь. Переходить к бегу и прыжкам разумно, когда травмированная нога или рука выполняет базовые упражнения так же уверенно, как здоровая; это проверяет врач ЛФК. Начинают примерно с половины прежнего объёма тренировки и добавляют по 10–20% в неделю, если вечером и на следующее утро место перелома не болит и не отекает.
Принимать обезболивающее перед занятием, чтобы заглушить боль, нельзя: она подсказывает, что кость ещё не готова. Если на каждой тренировке появляется боль точно в месте перелома, к вечеру растёт отёк или возвращается хромота, сделайте шаг назад по нагрузке и покажитесь травматологу в ближайшие дни. Он проверит, нет ли замедленного сращения, и вместе с реабилитологом пересоберёт программу.