Сколько обычно болит мышца, если после тренировки резко потянуло заднюю поверхность бедра
Короткий ответ
При лёгком растяжении задней поверхности бедра боль обычно уходит за 1–3 недели, при значительном частичном разрыве — за 2–3 месяца. По силе первой боли срок не угадать.
Резкая боль во время ускорения или растяжки отличается от обычной отсроченной ломоты, которая появляется через сутки после тренировки и охватывает мышцу целиком. Щелчок в момент травмы, крупный синяк, заметная слабость при сгибании колена или боль высоко под ягодицей — повод показаться травматологу в ближайшие 1–2 дня: иногда сухожилие отрывается от седалищной кости, и такой отрыв лучше оперировать в первые недели. Врач оценит силу и место боли, при необходимости назначит УЗИ или МРТ. Большой кровоподтёк может проступить не сразу, о нём стоит сообщить.
Тренировку прекратите и мышцу не растягивайте. На заднюю поверхность бедра в первые 48–72 часа несколько раз в сутки кладите грелку со льдом по 15–20 минут, но всегда через ткань: лёд прямо на коже не держат. Первые 3–5 дней защищайте мышцу от болезненной нагрузки, но ходите, если получается без хромоты. Потянутую заднюю поверхность бедра обезболит ибупрофеновый гель 5%, если втирать его полоской 4–10 см по 3–4 раза ежедневно, укладываясь в 20 г за сутки; при отсутствии облегчения через 3 дня обратитесь к врачу. Срок, в течение которого можно мазать заднюю поверхность бедра этим гелем, берите из инструкции к упаковке. Бедро со ссадиной гелем не обрабатывают; противопоказаны гели и при аллергии на аспирин, и беременным с 20-й недели. Тренироваться под обезболивающим нельзя: так легко пропустить повторный надрыв.
Возврат к бегу определяют по силе и свободе движения, а не по исчезновению синяка. Сначала обычная ходьба и разрешённые упражнения, затем лёгкий бег, и лишь потом ускорения и прыжки; объём прибавляют на 10–20% за занятие, если наутро боль не усилилась. Глубокое разминание свежей травмы мешает заживлению, а внезапная острая боль при возобновлении нагрузки — сигнал остановиться.