Что делать, если после бега болит икроножная мышца
Короткий ответ
Икроножная мышца после бега может болеть из-за непривычной нагрузки или повреждения мышечных волокон. Внезапная боль во время отталкивания, выраженный отёк одной голени и трудность опоры требуют более внимательной оценки, чем обычная послетренировочная болезненность.
Отсроченная мышечная боль обычно начинается через 12–24 часа и достигает наибольшей выраженности в первые двое суток; затем состояние должно постепенно улучшаться. Резкое ощущение удара по икре, щелчок и невозможность нормально оттолкнуться стопой заставляют исключать повреждение мышцы или ахиллова сухожилия. Отдельная ситуация — односторонний нарастающий отёк, тепло и распирание голени, особенно после операции, длительной неподвижности или при прежнем тромбозе. В таком случае нужен осмотр в тот же день: по ощущениям и домашним пробам тромбоз надёжно не исключить, для проверки вен врач назначает ультразвуковое исследование. Связывать любой отёк с последней пробежкой опасно.
При умеренной болезненности без этих признаков временно уберите бег, прыжки и подъёмы в гору; ходьба допустима, если не усиливает боль и хромоту. Не растягивайте повреждённую мышцу рывками и не делайте глубокий массаж свежего болезненного участка. Лёгкое мышечное повреждение может восстанавливаться 1–3 недели, более серьёзное — значительно дольше. Возвращение к бегу обсуждают после безболезненной ходьбы, восстановления силы и переносимости постепенной нагрузки. Если симптомы сохраняются или нарастают, нужна очная оценка вместо повторных «проверочных» пробежек. Сильная мышечная боль с тёмной мочой после интенсивной нагрузки также требует срочного обращения.
Когда вызывать скорую помощь
Боль и отёк голени вместе с внезапной одышкой, болью в груди или потерей сознания — повод немедленно вызвать скорую. До её приезда прекратите нагрузку и не массируйте ногу.