Как ускорить восстановление, если после возвращения к нагрузкам снова появилась боль
Короткий ответ
Вернитесь на 2–3 дня к последнему уровню, который проходил без боли, затем наращивайте нагрузку маленькими шагами. Чаще всего ткань просто не успела привыкнуть к скачку объёма, веса или скорости.
Перегрузку от новой травмы отличают по характеру боли. Если ощущение появляется во время или после занятия, не меняет технику и к утру стихает, ткань перегружена, и хватит разгрузки. Если боль резкая и в одной точке, появились хромота, новый отёк, щелчок или чувство нестабильности, а после перелома — боль над местом сращения при опоре, нужна повторная оценка у врача.
На 2–3 дня уберите именно то действие, которое вызывает боль, а не всякую активность: ходьба и движения в быту продолжаются. Затем вернитесь к нагрузке примерно в половину той, на которой заболело, и меняйте за раз только один параметр — длительность, вес или скорость, прибавляя по 10–20% в неделю. Лёгкое ощущение, которое к утру проходит, допустимо; хромота или отёк на следующий день означают, что шаг был слишком большим.
Если после занятия ноет одно место и мешает в быту, можно нанести гель с диклофенаком 5%: по инструкции 2–3 раза в день на неповреждённую кожу, без врача до 14 дней, а если за 7 дней не легче, нужен врач. Сколько геля выдавливать за раз и суточный предел у разных фирм отличаются, их указывает инструкция к упаковке. Противопоказания: астма или крапивница на аспирин, беременность с 20-й недели, сыпь на месте нанесения; одновременно с другим противовоспалительным его не используют. Перед тренировкой гель не наносят, чтобы не заглушить сигнал боли. К травматологу или реабилитологу запишитесь, если прогресс стоит 1–2 недели, боль возвращается на каждом шаге нагрузки или будит ночью: после перелома рентген оценит сращение, а УЗИ или МРТ — сухожилия и связки.