Можно ли продолжать домашние упражнения, если после возвращения к нагрузкам снова появилась боль
Короткий ответ
Продолжать можно, откатившись на этап назад: боль во время упражнения не выше 5 из 10, которая проходит к утру, допустима. Если она сильнее, держится дольше суток или появились отёк и хромота, нагрузку снижают.
Боль при возврате к нагрузке бывает разной. Мышечная крепатура — тупая ломота в работавших мышцах — появляется через 12–24 часа и обычно проходит за 3–5 дней; она не опасна. Острая боль в самом месте травмы, с припухлостью, хромотой или ограничением движения, означает, что нагрузка опередила заживление или появилась новая проблема. Боль, которая нарастает от занятия к занятию, — тоже признак перегрузки, а не «разработки».
Уберите упражнение, которое вызывает боль, и вернитесь к уровню, который переносился без последствий; остальные упражнения и ходьбу сохраните. Если сустав ноет после занятия, приложите холод через ткань на 15–20 минут. Взрослым при такой боли допустим ибупрофен: 200 мг, а если не помогает — 400 мг на приём, не больше 1200 мг в сутки и лишь несколько дней; интервал и срок без врача берите из инструкции к своей упаковке. Противопоказания — язва желудка или кишечника, тяжёлые болезни почек, сердечная недостаточность, реакция на аспирин, беременность с 20-й недели. После операции ничего не добавляйте к назначенному хирургом без его согласия. Таблетка уменьшает боль, но не исправляет перегрузку, и принимать её, чтобы «добить» подход, не стоит.
К реабилитологу или травматологу обратитесь в течение недели, если боль возвращается на каждом занятии даже после отката нагрузки, и в тот же день — при новом отёке с резким ограничением движения или если наступить на ногу стало трудно. Полностью бросать движение не стоит: долгий покой снова ослабит мышцы. Записывайте упражнение, вес, число повторов и реакцию на следующее утро — по такому дневнику специалист увидит, где граница.