Можно ли продолжать домашние упражнения, если после травмы конечность быстро устает
Короткий ответ
Продолжать можно, если мышцы устают умеренно, за 1–2 часа отдыха восстанавливаются и к утру нет новой боли или отёка. Если слабость нарастает от занятия к занятию, нагрузку сокращают.
После нескольких недель в гипсе или ортезе мышцы теряют силу и выносливость быстрее, чем кажется, поэтому усталость при простых упражнениях — ожидаемая часть восстановления. Нормальная усталость ощущается как тяжесть или жжение во всей мышце и проходит после отдыха. Настораживают другие признаки: боль точно в месте травмы, отёк к вечеру, подкашивание сустава, дрожь и потеря контроля над движением, онемение. Если вдобавок отекла и болит одна икра, особенно после перелома ноги, в тот же день покажитесь врачу: так может проявляться тромбоз глубоких вен — сгусток крови в вене голени.
Нагрузку настраивают, а не бросают. Уменьшите число повторений на треть или разбейте комплекс на 2–3 коротких подхода в течение дня, отдыхайте между сериями 1–2 минуты. Упражнение заканчивают, как только ухудшается техника, а не когда мышца отказывает полностью. Следите за реакцией вечером и на следующее утро: если хуже не стало, через неделю число повторений можно увеличить на 10–20%. Удобно записывать число повторений и усталость по шкале от 0 до 10: так видно, растёт ли выносливость.
Если за 1–2 недели такого режима выносливость не растёт, появились подкашивание или стойкий отёк, свяжитесь с травматологом или реабилитологом в ближайшие дни. Врач проверит силу, объём движений и кровообращение, сверит программу со стадией заживления и при необходимости заменит часть упражнений. Обезболивающие выносливость не возвращают, а таблетка перед занятием только скроет сигнал перегрузки.
Когда вызывать скорую помощь
Внезапная одышка, боль в груди или кашель с кровью у человека, который недавно перенёс перелом или долго мало двигался, — вызовите скорую помощь: так проявляется тромбоэмболия, закупорка сосудов лёгких оторвавшимся тромбом.