Как восстановиться после растяжения без осложнений
Короткий ответ
Чтобы восстановиться после растяжения без осложнений, в первые дни защищают связку от повторной травмы, а затем постепенно возвращают движения, силу и устойчивость. Полный покой до исчезновения всех ощущений затягивает слабость, тогда как ранняя тяжёлая нагрузка повышает риск повторного повреждения.
Первые 3–5 дней ограничьте болезненные действия, приподнимайте конечность во время отдыха и используйте комфортную компрессию. Если под бинтом немеют, холодеют или меняют цвет пальцы, повязку ослабляют. Затем добавляйте безболезненные движения, упражнения с лёгким сопротивлением и задачи на равновесие; бег, прыжки и резкие повороты возвращают последними. Ориентиром служат симметричный объём движений, сила и способность выполнить спортивное движение без боли и ухудшения на следующий день.
Из средств для кожи подойдёт один безрецептурный гель с НПВП. По инструкции диклофенак 5% применяют с 12 лет по 2 г (около 4 см геля) 2–3 раза в сутки, максимум 6 г в сутки и до 14 дней; при отсутствии улучшения за 7 дней обращаются к врачу. Ибупрофен 5% по инструкции наносят с 14 лет полоской 4–10 см (2–5 г) 3–4 раза в день, не больше 20 г в сутки, обычно 1–2 недели; если через 3 дня боль не уменьшилась, гель отменяют. Оба варианта используют только согласно инструкции, на целой коже и не под герметичной повязкой; вместе их не применяют. Оба противопоказаны при реакции на аспирин или другие НПВП и после 20-й недели беременности и не заменяют постепенную реабилитацию. Восстанавливаясь после растяжения, держите под рукой листок из упаковки выбранного геля: именно его указания важнее, если они расходятся с цифрами в этом ответе.
Травматолог нужен в тот же день, если невозможно опереться, сустав деформирован или резко нестабилен, боль точно над костью либо быстро растёт отёк. Если за 3–5 дней нет явного улучшения, также запишитесь на осмотр: может потребоваться рентген, а исследование связок назначают по клиническим признакам. Не пытайтесь самостоятельно вправлять сустав.
Когда вызывать скорую помощь
Скорую вызывают при открытой травме, грубой деформации и признаках нарушения кровотока или нервов: конечность холодная, бледная или синяя, чувствительность и движения резко снизились.