Как долго нельзя заниматься спортом после вывиха
Короткий ответ
После вывиха плеча без операции к тренировкам обычно возвращаются не раньше чем через 3 месяца, к контактным видам — позже. Решают не даты, а устойчивость сустава, сила и полный безболезненный объём движений.
Сроки различаются по суставам и обстоятельствам. Вывих пальца кисти отпускает в спорт быстрее, вывих надколенника — коленной чашечки — или плеча требует месяцев. Повторный вывих, сопутствующий перелом, разрыв связок или повреждение нерва удлиняют путь, а после стабилизирующей операции на плече ориентир — 4–6 месяцев. Контрольный снимок после вправления подтверждает положение костей; если сустав остаётся нестабильным, МРТ показывает связки, хрящевую губу и помогает решить вопрос об операции.
Первые дни соблюдайте фиксацию, назначенную травматологом, и прикладывайте холод через ткань по 15–20 минут несколько раз в день. Первые дни после вправления боль притупит ибупрофен в таблетках: взрослому 200 мг за приём, при выраженной боли 400 мг, суточный потолок 1200 мг, и пьют его лишь несколько дней. Сколько часов ждать между таблетками и сколько дней лечиться без врача, точнее скажет инструкция к вашему ибупрофену — у разных фирм эти цифры не совпадают. Противопоказания, о которых стоит помнить спортсмену: язва желудка, аспириновая астма, одновременный приём другого противовоспалительного, лекарства, разжижающие кровь. Таблетка перед тренировкой, чтобы «проверить» сустав, — плохая идея: боль подсказывает, что ткани ещё не готовы.
Реабилитация идёт этапами: движение в разрешённом объёме, затем сила и баланс, затем спортивные движения — броски, прыжки, рывки, смена направления. Признаки готовности: объём движений как на здоровой стороне, сила не меньше 90% от неё, нет страха и ощущения смещения при спортивных движениях. Тренировочную нагрузку начинают примерно с половины прежней и прибавляют по 10–20% в неделю. Контакт и спарринги включают последними, после разрешения врача.
Когда вызывать скорую помощь
Если на тренировке сустав снова выскочил и изменил форму, конечность онемела или похолодела, вызовите скорую помощь и не давайте тренеру или партнёрам вправлять его.