Можно ли использовать тейпы при растяжении
Короткий ответ
При лёгком растяжении тейп применять можно: он немного поддерживает сустав и удерживает от резких движений. Но заживляют связку время, дозированная нагрузка и упражнения, а при серьёзной травме лента не заменяет осмотр.
Тейпы бывают двух видов. Жёсткий нерастяжимый ограничивает подворачивание, его наклеивают на время тренировки или нагрузки. Эластичный кинезиотейп движение почти не сдерживает, и надёжных доказательств, что он ускоряет заживление, нет. Ортез — съёмный фиксатор с ремнями или шнуровкой — держит голеностоп надёжнее и дольше, поэтому при неустойчивом суставе врач чаще советует его. В первые 48–72 часа, пока отёк ещё растёт, туго клеить ленту нельзя: она пережмёт ткани.
Клейте тейп на чистую сухую кожу без ссадин и раздражения, без сильного натяжения поперёк сустава. Снимите его сразу, если пальцы немеют, синеют или холодеют, если появились зуд, сыпь или пузыри. Мази и гели под плотную ленту не наносят: кожа под ней раздражается чаще, а сама лента хуже держится. Для отёка в первые дни полезнее холод через ткань и приподнятая нога.
Прежде чем рассчитывать на тейп, оцените травму. Если не получается пройти несколько шагов, болит при нажатии кость у лодыжки, отёк появился за минуты или в момент травмы был хруст, покажитесь травматологу в течение суток: рентген исключит перелом. Связка после лёгкого растяжения срастается примерно за 1–3 недели, и тейп в этот срок полезнее при возвращении к нагрузке, чем в покое. Если подворачивания повторяются, одной ленты мало: нужны упражнения на равновесие и силу голени, которые подберёт врач ЛФК.