Почему после растяжения боль возвращается при нагрузке
Короткий ответ
Чаще всего это значит, что связки и мышцы ещё не набрали прежней прочности, а контроль движений не восстановился. В покое почти не беспокоит, но бег, резкие повороты и тяжести ткани пока не выдерживают.
Ориентиры такие: лёгкое растяжение обычно заживает за 1–3 недели, растяжение средней степени — за 3–6 недель, причём прочность связки возвращается позже, чем уходит боль. Вспомните, когда стало хуже: после увеличения дистанции, нового упражнения или отказа от назначенной поддержки. Повторный отёк, подворачивание и ощущение провала заставляют проверить нестабильность — недостаточную устойчивость сустава. Иногда боль поддерживает пропущенное повреждение сухожилия, хряща или кости. Травматолог-ортопед сравнит силу и движения с другой стороной и при необходимости направит на рентген, УЗИ или МРТ. Запишитесь к нему, если за 2 недели после возобновления нагрузок боль не уменьшается.
Снизьте именно ту нагрузку, которая вызывает боль, но сохраняйте разрешённые движения; не повторяйте каждый день травмирующий элемент, чтобы проверить, «прошло ли». Ноющий после тренировки сустав охлаждают льдом в ткани 15–20 минут. Ненадолго облегчить боль взрослому помогут таблетки ибупрофена: по инструкции 200 мг на приём, при необходимости 400 мг, не больше 1200 мг в сутки и лишь несколько дней. Сколько часов выжидать между таблетками и сколько дней можно обходиться без врача, каждый производитель пишет сам — эти пункты смотрите в инструкции к купленной упаковке. Ибупрофен в таблетках противопоказан при язве или кровотечении из желудка, тяжёлых болезнях почек и печени, реакции на аспирин, а также с 20-й недели беременности; если вы пьёте разжижающие кровь средства, сначала посоветуйтесь с врачом. Пить таблетку, чтобы дотренироваться через боль, нельзя.
Возвращаться к спорту безопаснее ступенями: сначала обычная ходьба и бытовые дела без боли, затем упражнения на силу и равновесие, бег по прямой и только потом повороты и прыжки. Каждую неделю объём увеличивают на 10–20%, сверяясь со следующим утром: если сустав не стал болеть сильнее и не припух, можно двигаться дальше.