Какие упражнения полезны при боли в локте
Короткий ответ
При боли с наружной стороны локтя, связанной с перегрузкой сухожилий разгибателей кисти, обычно полезны мягкие движения локтя и запястья, затем постепенные упражнения для мышц предплечья. Начните с сгибания и разгибания локтя без усилия. Когда острая боль уменьшится, инструктор ЛФК может показать контролируемое опускание кисти с очень лёгким сопротивлением; нагрузку увеличивают только если после занятия боль не усиливается. При боли с внутренней стороны локтя задействованы другие сухожилия, поэтому программу меняют.
Временно сократите повторяющийся сильный хват, работу тяжёлым инструментом и движения, провоцирующие боль. Если была травма, локоть опух, не разгибается или немеют пальцы, сначала нужна проверка у травматолога, возможно рентген для исключения перелома. При привычной локальной боли взрослым допустим один наружный НПВС по инструкции: гель ибупрофена 5% 4–10 см 3–4 раза в день, максимум 20 г за сутки, курс обычно 1–2 недели; или диклофенака 5% 2 г 2–3 раза в день, максимум 6 г за сутки, не более 14 дней при воспалении мягких тканей. Не наносите на раны; при аллергии на НПВС и после 20-й недели беременности оба геля противопоказаны. Гель облегчает боль, но не исправляет перегрузку. Наряду с разгрузкой хвата сверяйте нанесение геля на локоть с инструкцией из своей упаковки, так как у других производителей схема может быть иной.