Как снизить риск повторной боли в локте
Короткий ответ
Повторную боль в локте предупреждают, меняя нагрузку, которая её вызвала, и постепенно укрепляя мышцы предплечья. Но сначала нужно знать причину первого эпизода: перегрузка сухожилий, сдавление нерва и артроз требуют разных мер.
Чаще всего локоть болит повторно при эпикондилите — перегрузке сухожилий у костного выступа снаружи или изнутри сустава. Её вызывают повторяющиеся движения кистью и сильный хват: работа отвёрткой и мышью, ракетка, тяжёлые сумки. Помогают перерывы каждые 30–60 минут однообразной работы, смена задач, инструменты с толстой рукояткой и привычка поднимать предметы ладонью вверх. Теннисистам стоит разобрать с тренером технику удара слева, размер рукоятки и натяжение струн.
Сухожилие становится выносливее только при постепенной нагрузке. Специалист по реабилитации обычно подбирает упражнения с медленным опусканием гантели или резиновой ленты — так называемые эксцентрические, например 3 подхода по 15 повторений. Начинают с веса, при котором боль не превышает лёгкой, и прибавляют по 10–20% в неделю, если на следующий день хуже не стало. Возвращаться к прежнему рабочему весу сразу после исчезновения боли рано: сухожилие восстанавливается медленнее мышцы.
Если в прошлый раз немели мизинец и безымянный палец, профилактика другая: не опираться локтем на твёрдое и не держать руку подолгу согнутой. Растяжка сухожилий в этой ситуации не помогает. Мази и таблетки повторную боль не предупреждают, а фиксатор нужен не всем и причину перегрузки не убирает. Если боль возвращается, несмотря на эти меры, локоть стал хуже разгибаться или заклинивает, запишитесь к травматологу-ортопеду планово.