Что делать, если плечо болит после долгого ношения рюкзака
Короткий ответ
После долгого ношения рюкзака плечо может болеть из-за давления ремня и перегрузки мышц, особенно если вес распределён на одну сторону. На несколько дней уменьшите груз и проверьте, свободно ли движется рука.
Широкие ремни, прилегание рюкзака к спине и использование обеих лямок уменьшают точечное давление. Если боль повторяется каждый раз, обратите внимание, возникает ли она в шее, над суставом или под лопаткой, есть ли покалывание в руке. Ортопед или терапевт проверит движения плеча и шеи, силу и чувствительность; при необходимости отличит обычную перегрузку от повреждения сухожилия. Исследования назначают по результатам осмотра, а не потому, что после рюкзака заболело плечо.
В ближайшие 2–3 дня носите меньше вещей, меняйте положение каждые 30–60 минут и мягко двигайте плечом несколько раз в день, не доводя до резкой боли. Если за 5–7 дней улучшения нет, появились ночная боль или слабость при подъёме руки, запишитесь к врачу. Не фиксируйте здоровую руку повязкой без назначения: неподвижность сама усиливает скованность. При локальной боли взрослому можно выбрать один противовоспалительный гель с ибупрофеном, диклофенаком или кетопрофеном по инструкции. Гель ибупрофена 5% по инструкции наносят на натруженный ремнём участок плеча 3–4 раза в день полоской 4–10 см, всего до 20 г в сутки; если за 3 дня плечо не отпустило, нужен врач. Срок применения уточните по своей упаковке, её инструкция главнее общего ориентира. Если ремень натёр кожу до ссадины, гель туда не наносят; при реакции на аспирин и с 20-й недели беременности его не используют. Он временно облегчает симптом, но не устраняет повторное давление ремня. При хронической боли, повторяющейся несмотря на изменение нагрузки, потребуется подобрать упражнения и выяснить источник боли, а не только менять модель рюкзака.