Из-за чего болит плечо после подтягиваний
Короткий ответ
После подтягиваний плечо чаще болит из-за перегрузки сухожилий вращательной манжеты или длинной головки бицепса, особенно после резкого увеличения объёма, широкого хвата или рывков. Глубокая боль со щелчком и ощущением нестабильности может быть связана с суставной губой; боль, идущая от шеи с онемением, — с раздражением нерва.
Прекратите подтягивания и висы, которые вызывают боль, на несколько дней, но сохраняйте мягкие движения рукой в безболезненном диапазоне. Не растягивайте плечо рывком и не пытайтесь тренироваться на обезболивающем. Возвращайтесь с меньшим объёмом, контролируемой лопаткой и без раскачивания; увеличивайте нагрузку только при отсутствии ухудшения в следующие сутки.
Если кожа не повреждена, можно выбрать один безрецептурный местный НПВП. Диклофенак 5% по инструкции применяют с 12 лет по 2 г (примерно 4 см геля) 2–3 раза в сутки, максимум 6 г в сутки и до 14 дней; без улучшения за 7 дней препарат отменяют. Ибупрофен 5% по инструкции применяют с 14 лет по 4–10 см (2–5 г) 3–4 раза в сутки, максимум 20 г в сутки, обычно 1–2 недели; если за 3 дня лучше не стало, его отменяют. Гели не сочетают и не наносят под герметичную повязку; оба противопоказаны при реакции на аспирин или другие НПВП и после 20-й недели беременности. Облегчение боли не означает, что плечо готово к прежнему числу подтягиваний. Наносить гель на плечо стоит строго так, как написано во вкладыше именно вашего тюбика, ведь у другого производителя кратность и длительность курса могут оказаться иными.
Осмотр требуется в ближайшие дни при ночной боли, заметной слабости, уменьшении объёма движений или симптомах дольше 1–2 недель. Внезапный хлопок, быстро возникший синяк, деформация или невозможность поднять руку после одного движения требуют обращения в травмпункт сегодня. УЗИ или МРТ назначают, если подозрение на разрыв сухожилия или другое структурное повреждение изменит лечение.