Почему болит стопа при беге по твердой поверхности
Короткий ответ
Чаще всего это перегрузка: асфальт и плитка хуже гасят удар, и фасция, сухожилия или плюсневые кости не успевают восстановиться. Особенно если дистанцию увеличили резко, а кроссовки стоптаны.
Место боли подсказывает источник. Боль под пяткой на первых шагах утром, которая стихает после нескольких минут ходьбы, типична для подошвенной фасции — плотной пластины соединительной ткани от пятки к пальцам. Боль над ахилловым сухожилием или по наружному краю стопы говорит о перегрузке сухожилий. Тревожнее точка на тыльной стороне стопы, которая болит при каждом шаге и при нажатии пальцем, иногда с отёком: так проявляется стрессовый перелом — трещина кости от повторной нагрузки. На рентгене в первые 2–3 недели он часто не виден, поэтому при подозрении врач назначает МРТ.
При тупой боли без отёка сделайте паузу в беге на 1–2 недели, замените его велотренажёром или плаванием, если они не болят. Ноющую после бега стопу можно охладить льдом, завёрнутым в полотенце, минут на 15. Облегчить перегруженную подошву может гель с ибупрофеном 5%: втирают полоску длиной 4–10 см 3–4 раза в день, суммарно до 20 г в сутки, а если через 3 дня стопа болит так же, идут к врачу. Сколько дней подряд мазать, решает инструкция к вашему тюбику, а не этот текст. Гель не наносят на потёртости и мозоли с трещинами, противопоказания к нему — реакция на аспирин и беременность с 20-й недели. Мазать стопу, чтобы пробежать через боль, не стоит.
Если есть точечная боль на кости, хромота или отёк, не бегайте и запишитесь к травматологу-ортопеду в ближайшие дни; если опереться на ногу не получается, обратитесь в травмпункт сегодня. Возвращаются, когда целый день ходьбы не вызывает боли: сначала чередуют короткие отрезки бега и шага, затем прибавляют объём не больше чем на 10–20% в неделю и часть пробежек переносят на грунт. Стрессовый перелом заживает обычно 6–12 недель. Стельки подбирают после осмотра, а не всем подряд.