Из-за чего тазобедренный сустав болит после танцев
Короткий ответ
После танцев область тазобедренного сустава обычно болит из-за перегрузки мышц и сухожилий бедра или воспаления околосуставной сумки; глубокая боль в паху с заеданием может означать проблему внутри сустава.
Ноющая боль по наружной поверхности бедра, которая усиливается лёжа на боку, характерна для перегрузки ягодичных сухожилий и трохантерного бурсита — воспаления сумки над выступом бедренной кости. Боль в паху и по внутренней поверхности бедра после шпагатов и махов чаще говорит о растяжении приводящих мышц. Если глубоко в паху щёлкает и «заедает» при поворотах и наклонах, а боль возникла резко во время движения, возможен разрыв суставной губы — хрящевого ободка вокруг впадины. Безболезненный щелчок сбоку бедра при вращении часто связан с сухожилием, перескакивающим через кость, и лечения не требует.
На 1–2 недели уберите шпагаты, глубокие выпады, прыжки и вращения на опорной ноге; спокойная ходьба допустима, если не усиливает боль. Не просите партнёра «раскрыть» бедро через неприятные ощущения. После репетиции или урока танцев бедро стоит остудить: 15 минут холода через ткань уменьшат раздражение. Наружную сторону бедра после танцев обрабатывают гелем 5% с ибупрофеном 3–4 раза ежедневно, выдавливая 4–10 см и суммарно не больше 20 г, а если за 3 дня боль не отступила, нужна консультация врача. Длительность курса и прочие детали уточните в инструкции к тюбику — она важнее этого текста. Противопоказания — потёртости кожи от костюма, реакция на аспирин или похожие средства, беременность с 20-й недели. В глубину сустава гель почти не проникает, поэтому при боли в паху он мало поможет.
Если боль возвращается на 2–3 занятиях подряд, мешает ходить или будит ночью, обратитесь к ортопеду или спортивному врачу. Он проверит движения бедра и поясницы, силу ягодичных мышц, назначит рентген таза, а при подозрении на повреждение губы — МРТ. Лёгкое растяжение мышц обычно проходит за 1–3 недели, сухожилия восстанавливаются дольше. К танцам возвращаются с половины привычного времени и прибавляют по 10–20% в неделю.