Можно ли заниматься спортом при плоскостопии
Короткий ответ
Обычно берут: если стопа не болит и остаётся гибкой, запрета нет. Ограничения бывают при выраженной жёсткой деформации, частой боли и в профессиональном спорте, где действуют свои правила медицинского допуска.
Плоскостопием называют опущенный внутренний свод, из-за которого стопа почти целиком касается пола. Гибкое плоскостопие, когда свод появляется при подъёме на носки, встречается у многих детей и взрослых и само по себе тренировкам не мешает. У детей до 5–6 лет свод ещё формируется, и плоская на вид стопа в этом возрасте обычно нормальна. Насторожить должны боль в стопе или голени после нагрузки, обувь, которая быстро стаптывается внутрь, частые подворачивания голеностопа и жёсткая стопа, у которой свод не появляется даже на носках.
Если жалобы есть, перед секцией с бегом, прыжками или тяжёлыми весами покажитесь травматологу-ортопеду или спортивному врачу. Он посмотрит стопы стоя, на носках и при ходьбе, проверит голеностоп и колени. Рентген стоп стоя назначают не всем, а когда степень деформации влияет на решение. Стельки у взрослого форму кости не исправляют, но индивидуально подобранные могут уменьшить боль; без жалоб покупать жёсткие корректоры не нужно. Лекарства для допуска к спорту тоже не нужны.
Начинайте с 2–3 занятий в неделю и наращивайте объём не больше чем на 10–20% за неделю, если стопы не болят ни во время тренировки, ни наутро. Обувь подбирайте по размеру, с плотным задником и свободным носком. Полезны подъёмы на носки, захват мелких предметов пальцами ног и стойка на одной ноге по 30 секунд. Если боль повторяется, на 1–2 недели уменьшите прыжки и бег и обсудите программу с врачом лечебной физкультуры. Глушить боль таблетками перед занятием не стоит: так легко пропустить перегрузку.