Что делать, если при движении тянет мышцу плеча после нагрузки
Короткий ответ
Тянущая боль в мышцах плеча после нагрузки часто связана с перегрузкой, но при внезапном рывке возможны повреждение сухожилия или мышцы. На несколько дней уберите движения, которые воспроизводят боль, сохранив комфортную подвижность руки.
Вспомните, возникла боль во время конкретного усилия или на следующий день, можете ли самостоятельно поднять руку и удержать предмет. Резкая боль с заметной слабостью, синяк и изменение контура мышцы требуют осмотра травматолога в ближайшие 1–2 дня. Если боль нарастает при отведении руки и сохраняется после отдыха, врач проверит вращательную манжету — группу сухожилий, управляющих плечом. Ультразвуковое исследование или МРТ нужны по результатам осмотра, а не каждому после тренировки.
В первые 24–48 часов после внезапной травмы прикладывайте холод через ткань на 15–20 минут; не массируйте болезненный участок с силой. Чтобы перегруженная мышца плеча меньше тянула, взрослому можно втирать один противовоспалительный гель — например, с диклофенаком, ибупрофеном или кетопрофеном. Ибупрофен 5% по инструкции наносят над больной мышцей полоской 4–10 см 3–4 раза в день и не больше 20 г за сутки; если через 3 дня поднимать руку всё так же больно, обратитесь к врачу. Срок применения уточните по инструкции к своей упаковке: она главнее общей схемы. Гель кладут только на целую кожу; тем, у кого была реакция на аспирин или другие противовоспалительные, и беременным с 20-й недели он не подходит. Если есть хроническая болезнь или боль повторяется, причину и лечение определяет врач. Возвращайте нагрузку после восстановления обычных движений без боли, начиная с меньшего веса.