Как уменьшить нагрузку на спину, если одно плечо заметно выше другого
Короткий ответ
Спину разгружают частая смена позы, рюкзак на обеих лямках и упражнения для мышц корпуса, но сначала ортопед выясняет причину: сколиоз и привычная перекошенная поза требуют разного подхода.
Разная высота плеч часто складывается из привычек: сумка годами на одном плече, мышь под одной рукой, работа с опорой на один локоть. Такая асимметрия исчезает, если выпрямиться или лечь. Структурный сколиоз — боковое искривление позвоночника с поворотом позвонков — выглядит иначе: при наклоне вперёд на одной стороне спины появляется рёберный горб, лопатки стоят неодинаково, просветы между талией и опущенными руками разные. Ребёнка или подростка с заметной асимметрией стоит показать ортопеду в ближайший месяц: пока он растёт, искривление может увеличиваться. Взрослому достаточно планового визита.
Ортопед осмотрит спину стоя и в наклоне, измерит длину ног: разница в их длине тоже перекашивает таз и плечи. Рентген позвоночника стоя позволяет измерить угол Кобба — величину искривления в градусах. Сколиозом считают искривление от 10°. Небольшие углы наблюдают со снимками раз в полгода–год, у растущих детей при угле примерно 25–40° обсуждают корсет, при большем — консультацию хирурга. Взрослым корсет для «выпрямления» не назначают. Лекарства при одной лишь асимметрии плеч не нужны.
В быту рюкзак носите на обеих лямках, а сумку перекладывайте с плеча на плечо; ребёнку лучше не носить больше 10–15% собственного веса. При сидячей работе вставайте и проходитесь каждые 30–45 минут, поставьте монитор на уровень глаз, а ноги — на пол или подставку. Упражнения для спины и мышц живота 2–3 раза в неделю подбирает врач ЛФК по результатам осмотра. Не утяжеляйте сумку на «низком» плече и не покупайте корсет без назначения: эти попытки выровнять плечи сами ничего не исправляют. Перечисленные меры уменьшают усталость спины, но установленный сколиоз не убирают.