Как уменьшить нагрузку на спину, если при сколиозе быстро устает спина после сидения
Короткий ответ
Больше всего помогают частая смена позы и тренировка мышц туловища: каждые 30–40 минут сидения вставайте и двигайтесь 2–3 минуты, а стул и экран настройте так, чтобы не тянуться к ним.
При сколиозе мышцы с двух сторон позвоночника нагружаются неравномерно, и в неподвижной позе одна сторона устаёт раньше. Усталость сама по себе не означает, что искривление растёт. Насторожить должны боль по ночам, боль или онемение, отдающие в ногу, заметно увеличивающийся горб или перекос плеч, а у подростка — быстрое изменение осанки в период роста. С такими признаками покажитесь ортопеду в ближайшие недели.
Рабочее место настраивают один раз. Сиденье по высоте такое, чтобы стопы стояли на полу, а колени и бёдра были согнуты примерно под 90 градусов. Верхний край монитора на уровне глаз, локти лежат на столе или подлокотниках. Под поясницу можно подложить небольшой валик, ноутбук лучше поднять на подставку и подключить отдельную клавиатуру. Не сидите на подогнутой ноге и не держите спину «идеально ровной» усилием весь день: полезнее менять положение.
Выносливость мышц спины и живота развивают упражнения: планка, боковая планка, попеременное вытягивание руки и противоположной ноги в упоре на четвереньках. Начинают с удержания по 10–20 секунд и прибавляют по 10–20% в неделю. Подойдут плавание и ходьба. Ортопед оценит положение плеч и таза, а рентген стоя измерит угол дуги, если есть подозрение на её рост. Корсет обсуждают у подростков, которые ещё растут, при дуге больше 20–25 градусов; взрослому с усталостью от сидения его не назначают. Лекарства при одной только усталости не нужны.