Почему колено болит после бега
Короткий ответ
Боль в колене после бега часто связана с тем, что сустав и окружающие ткани получили больше повторных нагрузок, чем успели адаптироваться. Важны изменение недельной дистанции, частота спусков, перерыв в тренировках и силовая подготовка. Боль вокруг надколенника, болезненность сухожилия ниже него и припухлость всего колена указывают на разные возможные причины, поэтому одного совета «поменять кроссовки» недостаточно.
Отметьте, начинается ли боль во время бега, сразу после него или на следующее утро, возникает ли отёк и мешает ли лестница. Травматолог-ортопед проверит движения, мышцы бедра, устойчивость и наличие выпота. Рентген нужен при подозрении на костную проблему и артроз, а МРТ — при сохраняющихся механических симптомах, если исследование влияет на выбор лечения. При новой блокаде или травматическом повороте колена нельзя автоматически считать это обычной беговой перегрузкой.
Поставьте бег на паузу, если болит при ходьбе или заметно опухает сустав; поддерживайте переносимую активность без последующего ухудшения. Если за несколько дней не легче, обратитесь к врачу. При локальной боли взрослый может выбрать один гель по инструкции к своей упаковке: ибупрофен 5% полоской 4–10 см 3–4 раза в день, не больше 20 г в сутки, без улучшения за 3 дня — к врачу; либо диклофенак 5% 2–3 раза в день, без врача до 14 дней и контроль при отсутствии эффекта за 7 дней. Не используйте на повреждённой коже, при реакции на аспирин и с 20-й недели беременности. Обезболивание не должно служить допуском к следующей пробежке; возвращайтесь после ходьбы без боли и выпота.