Из-за чего возникает боль в плече при жиме лежа
Короткий ответ
При жиме лёжа плечо может болеть из-за перегрузки сухожилий вращательной манжеты, сухожилия двуглавой мышцы или акромиально-ключичного сустава. Слишком быстрый рост рабочего веса и болезненная амплитуда повышают нагрузку на эти ткани. Резкий хлопок, синяк и новая слабость после одного повторения требуют исключить разрыв сухожилия или травму грудной мышцы.
Остановите жим через боль, временно снизьте нагрузку на плечо, но сохраняйте комфортные движения. Травматолог оценит активный и пассивный подъём руки, силу вращения и место болезненности. УЗИ показывает часть сухожилий и сумку; рентген оценивает кость и сустав после травмы; МРТ при выраженной слабости уточняет разрыв, если это меняет необходимость операции. Возвращение к жиму строят через безболезненную амплитуду, силу плеча и постепенный прирост веса, а не через обезболивание перед тренировкой.
При умеренной боли взрослому допустимо одно средство по инструкции: парацетамол, таблетки 500 мг, по 500–1000 мг с интервалом не менее 4 часов, максимум 4000 мг в сутки, до 5 дней без врача; либо ибупрофен (НПВП), таблетки 200 мг, по 200 мг 3–4 раза в сутки с интервалом 6–8 часов, максимум 1200 мг в сутки и не дольше 2–3 дней без врача. Парацетамол при болезни печени обсудите с врачом; ибупрофен противопоказан при активной язве, кровотечении, тяжёлой почечной недостаточности и сроке беременности более 20 недель, не сочетайте его с другими НПВП. При новом провале силы или большом синяке нужен осмотр сегодня. Обезболивая плечо после жима, ориентируйтесь на вкладыш именно своей пачки парацетамола или ибупрофена — интервал и срок у разных фирм порой расходятся с приведёнными здесь.