Можно ли тренироваться, если болит плечо
Короткий ответ
При боли в плече тренироваться через симптом не стоит, особенно с весом над головой. Можно временно оставить упражнения, где плечо двигается свободно и не начинает сильнее болеть ночью или утром после занятия; объём зависит от причины.
Раздражение сухожилий вращательной манжеты может вызывать боль при подъёме и вращении руки. Если после рывка появилось выраженное снижение силы, возможен более серьёзный разрыв, и его нужно оценить рано. Травматолог-ортопед сравнит активное и пассивное движение, проверит мышцы и при необходимости назначит ультразвуковое или магнитно-резонансное исследование. Боль, идущая из шеи, тоже может ощущаться в плече; снимки выбирают по находкам осмотра. Сустав с жаром, покраснением и лихорадкой осматривают без промедления.
На ближайшие несколько дней замените провоцирующие жимы и подтягивания на допустимую нагрузку, сохраняя мягкое движение руки без форсирования амплитуды. Если за 1–2 недели плечо не улучшается или стало трудно одеваться, запишитесь на приём. Возврат к силовым упражнениям проходит поэтапно: сначала обычные движения и контроль лопатки, затем сопротивление и лишь потом прежний вес. Если руку невозможно поднять сразу после конкретной травмы, не ждите этих недель — покажитесь специалисту в ближайшие дни.
После оценки плеча для краткого облегчения можно обсудить местные средства с противовоспалительным действием: ибупрофеном, кетопрофеном или диклофенаком. Ибупрофен 5% взрослым по инструкции наносят полоской 4–10 см 3–4 раза за сутки, не превышая 20 г в день; при отсутствии пользы за 3 дня нужен врач, а полную длительность проверьте на упаковке. Не втирайте в повреждённую кожу; астма после аспирина исключают самостоятельное применение; с 20-й недели беременности гель тоже не используют без врача. Хронический артроз плеча либо системный артрит требует отдельной терапии врача, а не постоянного обезболивания.
Когда вызывать скорую помощь
После падения плечо явно изменило форму, кисть побледнела, похолодела или онемела — необходима скорая помощь.