Полезен ли бассейн при боли в плече
Короткий ответ
Бассейн полезен плечу, если острая травма исключена и в воде не больно. Начинают с 10–15 минут спокойных движений, а широкие гребки над головой откладывают, пока боль не утихнет.
Чаще всего плечо болит из-за вращательной манжеты — группы сухожилий, которые удерживают головку плечевой кости в суставе. Её раздражение даёт боль при отведении руки в сторону и ночью на больном боку, а размашистые гребки над головой, как в кроле и баттерфляе, его усиливают. При капсулите, или «замороженном плече», рука не поднимается ни сама, ни с помощью другой руки, и тёплая вода помогает разрабатывать движения. После вывиха плечо нестабильно, и резкие гребки для него опасны. Травматолог-ортопед проверит, какие движения доступны активно и с помощью, оценит силу и при необходимости назначит УЗИ сухожилий или МРТ.
Первые занятия — ходьба в воде, махи прямыми руками ниже уровня плеча, брасс с короткой амплитудой или плавание на спине с доской. Прибавляйте по 10–20% времени в неделю, если вечером и наутро плечо болит не сильнее обычного. Если же ночью после бассейна боль усилилась, в следующий раз сократите время вдвое. Если после падения рука внезапно перестала подниматься, сначала осмотр, потом бассейн.
Для облегчения ноющей боли взрослому подойдёт парацетамол: 500–1000 мг за раз, с перерывом от 4 часов, до 4000 мг в сутки и без врача не дольше 5 дней. Ваша упаковка может давать немного иную схему — следуйте её инструкции. Противопоказания: тяжёлые болезни печени и почек; не принимайте его вместе с порошками от простуды, в которых тоже есть парацетамол. Таблетку не пьют, чтобы проплыть лишние дорожки: боль подсказывает предел нагрузки. Если плечо болит дольше 2–3 недель, обезболивание причину не устранит — нужен приём травматолога-ортопеда.