Помогают ли упражнения при боли в плече
Короткий ответ
Помогают, и при перегрузке сухожилий или «замороженном плече» они основа лечения. Но если боль появилась после травмы, рука резко ослабла или не поднимается, сначала нужен осмотр, а потом гимнастика.
Чаще всего плечо болит из-за вращательной манжеты — 4 мышц, сухожилия которых удерживают головку плечевой кости в суставе. При их раздражении начинают с маятниковых движений: наклонившись и опершись здоровой рукой о стол, свободно покачивают больной рукой. Затем добавляют изометрию — напряжение мышц без движения, например упор кистью в стену, — потом упражнения с резиновой лентой и на контроль лопатки. При адгезивном капсулите, когда капсула сустава сморщивается, акцент другой — бережное растяжение в разные стороны. Результат оценивают после 6–12 недель занятий, а не через пару дней.
Удобный ориентир: во время упражнения боль допустима до 3 баллов из 10, а к следующему утру она не должна стать сильнее, чем была. Если стала — уменьшите число повторов или амплитуду. Тяжёлые движения над головой пока отложите. Травматолог-ортопед или врач лечебной физкультуры сравнит, как рука поднимается сама и с чужой помощью: если только с помощью, подозревают разрыв сухожилия, и тогда назначают УЗИ или МРТ. Внезапно горячее опухшее плечо с температурой показывают врачу сегодня — гимнастика здесь не поможет.
Ночью, когда плечо не даёт уснуть, выручит парацетамол: разовая доза для взрослого 500–1000 мг, промежуток между приёмами от 4 часов, суточный потолок 4000 мг, самостоятельно — до 5 дней. Перед первым приёмом прочитайте инструкцию к препарату: при расхождениях с текстом права она. Противопоказания: тяжёлые болезни печени или почек; людям, которые регулярно выпивают, дозу подбирает врач. Глушить боль таблеткой перед занятием не стоит, иначе не почувствуете, что перегрузили сустав. Вес и число повторов прибавляют на 10–20% в неделю, а к прежним нагрузкам возвращаются, когда сила и объём движений сравнялись со здоровой рукой.