Когда гимнастика при боли в спине может навредить
Короткий ответ
Вредит гимнастика, которая резко усиливает боль, отдаёт в ногу или состоит из рывков, скручиваний и наклонов с весом в острый период. Мягкие посильные движения при обычной боли в спине, наоборот, ускоряют выздоровление.
Большинство эпизодов неспецифической боли в спине — без повреждения нерва и серьёзной болезни — заметно стихает за 4–6 недель, и движение помогает этому лучше постельного режима. Нагрузка подходит, если во время занятия боль усиливается немного, а к следующему утру возвращается к прежней. Упражнение прекращают, если боль простреливает ниже колена, немеет стопа, слабеет нога или после занятия спина болит сильнее целые сутки.
В первые дни лучше всего ходьба по 10–15 минут несколько раз в день и спокойные движения лёжа: подтянуть колени к груди, мягко прогнуться. Лежать дольше 1–2 дней не стоит. Подъём тяжестей, глубокие наклоны на прямых ногах, резкие скручивания и висы откладывают до стихания боли, а упражнения на силу мышц спины и живота добавляют обычно через 2–3 недели. Комплекс при радикулопатии — сдавлении нервного корешка — или после операции подбирает врач ЛФК.
Когда из-за боли в спине трудно ходить и поворачиваться, взрослый может принять ибупрофен по 200 мг, а если этого мало — 400 мг, но не более 1200 мг за сутки и только несколько дней; промежутки между приёмами и точный срок смотрите в инструкции к упаковке. Противопоказания — язва или кровотечение из желудка, болезни почек, аспириновая астма, беременность с 20-й недели; тем, кто принимает разжижающие кровь, его подбирают с врачом. Таблетка нужна, чтобы ходить, а не чтобы делать упражнения через боль. Если за 4–6 недель не легче, а также при температуре, травме или онкологии в прошлом покажитесь терапевту или неврологу.
Когда вызывать скорую помощь
Боль в спине вместе с онемением промежности, задержкой мочи, недержанием мочи или кала либо быстро нарастающей слабостью ног — вызовите скорую помощь: так проявляется сдавление пучка нервных корешков внизу позвоночного канала.