Какой матрас лучше, если часто болит спина
Короткий ответ
Обычно лучше подходит матрас средней жёсткости. В сравнительном исследовании у людей с хронической болью в пояснице на нём через 90 дней было меньше боли в постели и при вставании, чем на жёстком.
Слишком жёсткий матрас давит на плечи и таз, особенно если спать на боку. Слишком мягкий позволяет тазу провалиться, и поясница всю ночь остаётся изогнутой. Проверить свой несложно: лёжа на боку, позвоночник должен образовывать примерно прямую линию от шеи до крестца, а лёжа на спине ладонь должна проходить под поясницу с небольшим усилием. Людям с большим весом обычно удобнее более плотные модели, лёгким и тем, кто спит на боку, — помягче. Слово «ортопедический» в названии не означает медицинского стандарта: это маркетинг.
Перед покупкой полежите на матрасе в магазине хотя бы 10–15 минут в своей обычной позе. Старый матрас с продавленными участками может мешать независимо от материала. Подсказкой служит и отпуск: если на другой кровати спина по утрам не болит, дело, вероятно, действительно в спальном месте. Подушка должна заполнять расстояние между плечом и головой, чтобы шея не свисала. Лекарства при выборе матраса ни при чём, а спать на полу или на досках ради спины не нужно.
Матрас не лечит боль и не заменяет движения: днём больше пользы дают прогулки и упражнения для мышц спины и живота. Если спина по утрам скована дольше 30 минут и расходится только после разминки, причина может быть в воспалении суставов позвоночника, и это вопрос к ревматологу. Боль, которая будит по ночам при любой позе, сопровождается температурой, похудением или слабостью в ноге, матрас не объясняет: с ней нужно к терапевту для обследования.