Какие упражнения нельзя делать при плоскостопии
Короткий ответ
Упражнений, запрещённых всем, нет. Откажитесь от тех, что вызывают боль в своде или у внутренней лодыжки: чаще это прыжки, бег по асфальту и подъёмы на носки с отягощением.
Ударная нагрузка — скакалка, прыжки на тумбу, плиометрика (прыжковые тренировки на скорость), долгий бег по твёрдому — сильнее всего раздражает сухожилие задней большеберцовой мышцы, которое удерживает внутренний свод. Если оно уже болит, такие занятия убирают до осмотра. Танцы и гимнастику на полупальцах тоже стоит временно ограничить, если после них ноет свод. Осторожности требуют приседания и выпады с большим весом: при опущенном своде колено часто уходит внутрь вслед за стопой, и нагрузка ложится на его связки. При болящей пятке икру растягивают плавно, без пружинящих рывков на краю ступеньки.
Безболезненная активность, наоборот, полезна. Мышцы стопы тренирует «короткая стопа»: стоя или сидя подтяните свод вверх, не поджимая пальцы и не отрывая пятку, и удерживайте 5–10 секунд. Подходят собирание полотенца пальцами, подъёмы на носки на двух ногах без веса с медленным опусканием, растяжка икроножной мышцы у стены по 30 секунд. Лёгкое утомление во время занятия допустимо, если к утру ничего не болит. Плавание и велосипед нагружают стопу мягко и обычно переносятся хорошо.
Если боль у лодыжки держится дольше 2 недель, появилась припухлость или свод одной стопы стал ниже, покажитесь травматологу-ортопеду. Он проверит стопу стоя и при ходьбе, назначит рентген под нагрузкой, а при боли по ходу сухожилия — УЗИ, и вместе с врачом ЛФК составит программу. Лекарства для занятий не нужны: глушить боль таблеткой, чтобы закончить тренировку, нельзя — так легко перегрузить сухожилие.