Может ли плоскостопие мешать длительным прогулкам
Короткий ответ
Плоскостопие может сокращать комфортную дистанцию: стопы и голени устают раньше, к концу прогулки ноет свод. Но ходить часто мешает не форма стопы, а обувь, лишний вес или другая болезнь, которую стоит исключить.
Гибкое плоскостопие, при котором свод появляется, когда вы встаёте на носки, нередко вообще не даёт жалоб. Беспокоит обычно приобретённое уплощение у взрослых: связки и сухожилия, поддерживающие свод, со временем растягиваются. Типичны усталость и тянущая боль по внутреннему краю стопы и за внутренней лодыжкой, отёк к вечеру. Если же боль точечная над одной костью, держится в покое или появилась после резкого роста нагрузки, это может быть стрессовый перелом, воспаление сухожилия или артроз суставов стопы — с этим к травматологу-ортопеду в течение 1–2 недель.
Ортопед осмотрит стопы стоя и попросит подняться на носок одной ноги: если это не получается или больно, страдает заднее большеберцовое сухожилие — главная мышечная опора свода. Рентген стоп под нагрузкой, то есть в положении стоя, покажет высоту свода и состояние суставов; отпечаток стопы, плантография, даёт лишь общее представление.
Для прогулок подходят кроссовки или ботинки с устойчивым задником, плотной подошвой и небольшим каблуком; плоская мягкая обувь без задника утомляет стопу быстрее. Стельки выбирают по виду деформации и месту боли, индивидуальные нужны не всем. Увеличивайте маршрут на 10–20% в неделю, если на следующий день стопы не болят, и выполняйте упражнения: перекаты с пятки на носок, подъёмы на носки, собирание пальцами полотенца. Лекарства при такой усталости не нужны — они не меняют свод и не прибавляют выносливости. Если стопы отекают к вечеру с обеих сторон, расскажите об этом терапевту: причина может быть не в ногах.