Как быстрее восстановиться, если после бега болит икроножная мышца
Короткий ответ
Если икра заболела после бега, быстрее всего помогает не полный покой, а короткая разгрузка с последующим постепенным возвращением нагрузки; сначала важно исключить разрыв мышцы, повреждение ахиллова сухожилия и тромбоз. Обычная перегрузка или лёгкое растяжение болит при сокращении и растяжении мышцы и начинает ослабевать за несколько дней. Внезапный удароподобный симптом, хлопок и быстрое появление синяка говорят о более серьёзной травме.
На 3–5 дней уберите бег, прыжки и болезненную растяжку, но сохраняйте спокойную ходьбу без хромоты. В покое приподнимайте ногу; мягкая компрессия допустима, если стопа остаётся тёплой и чувствительной. Затем начните с безболезненных подъёмов на носки двумя ногами, позже — одной, и только после этого переходите к короткому лёгкому бегу. Если на следующее утро боль или отёк усилились, вернитесь на предыдущий этап.
Для местного облегчения можно выбрать один из двух безрецептурных НПВП. Диклофенак 5% по инструкции наносят с 12 лет по 2 г (около 4 см) 2–3 раза в сутки, максимум 6 г в сутки и до 14 дней; без улучшения за 7 дней обращаются к врачу. Ибупрофен 5% по инструкции наносят с 14 лет полоской 4–10 см (2–5 г) 3–4 раза в сутки, максимум 20 г в сутки, обычно 1–2 недели; если за 3 дня лучше не стало, его отменяют. Гели не применяют вместе, на ране или под герметичной повязкой; оба противопоказаны при реакции на аспирин или другие НПВП и после 20-й недели беременности. Они не должны маскировать боль ради раннего возвращения к бегу. Если после пробежки вы взяли гель с диклофенаком или ибупрофеном, количество и кратность нанесения проверьте по инструкции из его коробки, ведь у других марок цифры могут отличаться.
Осмотр в тот же день нужен при выраженном синяке и слабости, невозможности встать на носок, заметной разнице окружности голеней или отёке без понятной травмы.
Когда вызывать скорую помощь
Вызывайте скорую, если односторонняя боль и отёк икры сопровождаются внезапной одышкой, болью в груди, кровохарканьем, обмороком или резкой слабостью. До оценки не массируйте ногу и не продолжайте бег.
Источники
- Клинические рекомендации «Закрытые повреждения мягких тканей конечностей», Рубрикатор клинических рекомендаций Минздрава России
- Клинические рекомендации «Тромбоз глубоких вен конечностей», Рубрикатор клинических рекомендаций Минздрава России
- Клинические рекомендации «Венозные тромбоэмболические осложнения в травматологии и ортопедии», Рубрикатор клинических рекомендаций Минздрава России