Как быстрее восстановиться, если после возвращения к спорту мышца снова заболела в том же месте
Короткий ответ
Сделайте шаг назад в нагрузке на 3–5 дней и закончите силовую реабилитацию. Повторная боль чаще значит, что объём вырос быстрее, чем окрепла мышца; иногда это повторный надрыв.
После надрыва мышца заживает рубцом, который поначалу менее эластичен, и при раннем возвращении к спринту или прыжкам это место перегружается первым. Лёгкую перегрузку отличают тянущая боль без синяка и почти сохранённая сила. На повторный надрыв указывают резкая боль в момент движения, щелчок, синяк через 1–2 дня, ощутимая ямка в мышце и боль даже при ходьбе. Повторные травмы нередко заживают дольше первой.
Остановите упражнение, вызвавшее боль, первые 48–72 часа прикладывайте холод через ткань по 15–20 минут. Потом начните с изометрических упражнений — напряжения мышцы без движения — по 30–45 секунд, затем медленные упражнения с сопротивлением, затем беговые и спортивные движения. К следующему этапу переходите, только если текущий не усиливает боль в следующие сутки, а вес и скорость прибавляйте на 10–20% за занятие. Перед полным возвращением сила этой мышцы не должна заметно уступать здоровой стороне.
Для облегчения подойдёт гель с кетопрофеном 2,5% по инструкции: полоска 3–5 см 1–2 раза в день, без врача до 14 дней. Кетопрофен делает кожу чувствительной к солнцу, поэтому место нанесения закрывайте от солнца и солярия весь курс и ещё 2 недели. Кетопрофеновый гель противопоказан тем, у кого аспирин вызывал астму или крапивницу, беременным с 20-й недели и на мышцу с содранной кожей. Другой вариант — гель с диклофенаком по его инструкции, но не одновременно; если инструкция вашего тюбика расходится с текстом, верна она. На тренировку с намазанной мышцей не выходят. Спортивный врач или травматолог нужен, если боль повторяется при каждой попытке, а быстро растущий синяк или ямка в мышце требуют осмотра в тот же день.