Можно ли продолжать тренировки, если при движении тянет мышцу плеча после нагрузки
Короткий ответ
Тренироваться через тянущую боль не стоит: при лёгком растяжении мышц плеча нагрузку на эту руку снижают на 3–7 дней и возвращают постепенно, когда обычные движения перестают болеть.
Тянущая боль после жима или подтягиваний чаще всего означает перегрузку или лёгкое растяжение — надрыв отдельных мышечных волокон. В этом случае рука поднимается полностью, силы хватает, синяка нет. Тревожнее, если руку не удаётся поднять выше плеча, она заметно ослабла, появился кровоподтёк или в момент травмы был щелчок. Так проявляются надрывы мышцы или вращательной манжеты — сухожилий, удерживающих плечо. С такими признаками покажитесь травматологу в ближайшие 1–2 дня: он проверит силу и при необходимости назначит УЗИ или МРТ.
Первые 48–72 часа прикладывайте холод через ткань на 15–20 минут несколько раз в день и двигайте рукой спокойно, без рывков и растяжки через боль. Ноющую мышцу плеча можно мазать гелем с диклофенаком 5% 2–3 раза в день, только по целой коже: без врача — до 14 дней, а если за 7 дней не полегчало, покажитесь врачу; вместо него годится гель с ибупрофеном по его инструкции. Схемы у производителей немного различаются, поэтому главнее инструкция к вашей упаковке. На ссадины на плече такие гели не наносят, а при реакции на аспирин и с 20-й недели беременности они противопоказаны. Обезболивать плечо, чтобы закончить тренировку, нельзя: боль — сигнал остановиться.
Возвращаться начинают с движений без веса во всём объёме, затем берут 30–50% привычного веса и прибавляют по 10–20% за занятие, если наутро боль не усилилась. Лёгкое растяжение обычно проходит за 1–3 недели. Если боль держится дольше 2 недель или возвращается на каждой тренировке, нужен осмотр травматолога или врача ЛФК и разбор техники упражнения.