Можно ли обойтись упражнениями, если одно плечо заметно выше другого
Короткий ответ
Если перекос плеч вызван привычной позой или небольшим стабильным сколиозом, упражнений обычно хватает, но решить это может только ортопед после осмотра, а при подозрении на искривление — после снимка позвоночника.
Плечо бывает выше по разным причинам. Привычная поза — сумка на одном плече, работа мышью одной рукой: тогда асимметрия почти исчезает, если встать ровно и расслабиться. Разная длина ног или перекос таза поднимают одну сторону туловища снизу. Бывают последствия травмы ключицы или плеча, сутулость с отстающей лопаткой. И, наконец, структурный сколиоз — искривление позвоночника с поворотом позвонков. Простая домашняя проверка: попросите близкого посмотреть на спину, когда вы наклонитесь вперёд, свободно опустив руки. Если рёбра или поясница с одной стороны заметно выше — образуется так называемый рёберный горб, — это признак именно сколиоза.
Ортопед сравнит уровни плеч, лопаток и таза, измерит длину ног, а при подозрении на сколиоз назначит рентгенографию всего позвоночника стоя. По снимку определяют угол дуги: искривление меньше 10° сколиозом не считают. У взрослого с небольшой дугой, которая не меняется, обычно ограничиваются наблюдением и упражнениями. У подростка в период роста дугу контролируют регулярно: при прогрессировании назначают корсет, при тяжёлой деформации обсуждают операцию. Если ребёнок растёт и перекос быстро увеличивается, к ортопеду лучше попасть в ближайшие 2–4 недели.
При мышечной и позной асимметрии помогают упражнения на мышцы лопаток и спины, растяжка грудных мышц и смена привычек: сумку носят попеременно, монитор ставят прямо, через каждые 30–60 минут сидения встают на пару минут. Заметный эффект обычно появляется через 6–8 недель занятий 2–3 раза в неделю. При разной длине ног ортопед может подобрать компенсирующую стельку. Тянуть плечо вниз силой и покупать корсет без назначения не нужно, лекарства при безболезненном перекосе тоже не требуются.