Можно ли обойтись упражнениями, если при сколиозе быстро устает спина после сидения
Короткий ответ
Упражнениями часто удаётся снять усталость спины от сидения, но решить, достаточно ли их при вашем сколиозе, может только ортопед после снимка: тактика зависит от величины искривления и того, продолжается ли рост.
Сколиоз — боковое искривление позвоночника с поворотом позвонков; его величину измеряют на рентгенограмме стоя в градусах, это угол Кобба. Сколиозом называют дугу от 10°. У взрослых, закончивших рост, дуга меньше 30° обычно почти не увеличивается, и усталость после сидения связана скорее с выносливостью мышц и долгой неподвижной позой, чем с самой деформацией. У подростков картина другая: пока растёт скелет, дуга может прибавлять, и при величине примерно 25–40° врач рассматривает корсет вместе с наблюдением и упражнениями.
Ортопед сравнит снимки во времени, оценит возраст, стадию роста, силу мышц спины и живота, а также вашу рабочую позу. При небольших дугах обычно назначают специальные упражнения, которые врач ЛФК подбирает под форму конкретной дуги, и общую активность: ходьбу, плавание. Ориентир для взрослых — не меньше 150 минут умеренной активности в неделю. Корсет и комплекс «по фотографии осанки» самому не назначают: чужая программа может не подойти к вашей дуге.
Сидячую усталость хорошо уменьшают перерывы: каждые 30–60 минут вставайте и 2–3 минуты ходите или потягивайтесь. Стул должен позволять опереться на спинку, стопы стоят на полу, монитор — на уровне глаз. Лекарства для этого не нужны. Если же появилась боль, которая не проходит в покое и будит ночью, онемение или слабость ноги, заметно меняется форма спины или уровень плеч, покажитесь ортопеду или неврологу в ближайшие 1–2 недели: такие признаки требуют отдельного обследования, иногда с МРТ.