Как снизить риск повторной боли в спине
Короткий ответ
Повторную боль в спине лучше всего предупреждают регулярные упражнения и обычная активность; ориентир ВОЗ для взрослых — не меньше 150 минут умеренной нагрузки в неделю. Корсеты, стельки и долгий постельный режим риск не снижают.
Подойдёт то, что вы будете делать постоянно: быстрая ходьба, плавание, велосипед, пилатес, а также упражнения для мышц спины, живота и ягодиц не реже 2 раз в неделю. Даже во время эпизода боли лежать сутками не нужно: чем раньше человек возвращается к обычным делам, тем быстрее проходит боль и тем реже она повторяется. Большинство эпизодов острой боли в пояснице стихают за несколько недель.
На сидячей работе вставайте и меняйте положение каждые 30–60 минут. Тяжести поднимайте, согнув колени и держа груз близко к телу, не поворачивая корпус с грузом в руках. Нагрузку в спорте и на даче наращивайте постепенно, по 10–20% в неделю, особенно после перерыва. Повторным эпизодам способствуют лишний вес, курение, недосып и стресс, поэтому работа с ними тоже входит в профилактику.
Если боль возвращается несколько раз в год, отдаёт в ногу с онемением или держится дольше 6 недель, покажитесь терапевту или неврологу; реабилитолог подберёт программу упражнений под вашу работу и спорт. МРТ назначают при признаках поражения нерва или подозрении на серьёзную причину, а не из-за самого факта повторов: «грыжи» и «протрузии» находят и у людей без боли. Лекарства профилактикой не служат: обезболивающее помогает перенести новый эпизод, но риск следующего не снижает, а хондропротекторы и витамины без доказанного анализами дефицита не нужны.
Когда вызывать скорую помощь
Вызовите скорую помощь, если при очередном приступе онемела промежность, не получается помочиться или удержать мочу и стул либо ноги быстро слабеют.