Что делать, если болит стопа после бега
Короткий ответ
Если стопа заболела после бега, остановите беговые тренировки и уменьшите болезненную нагрузку. Это может быть перегрузка сухожилий, но при точечной боли над костью необходимо исключить усталостный перелом.
Такой перелом возникает от повторяющейся нагрузки и не требует падения или сильного удара. Настораживают недавно увеличенный километраж, переход на более жёсткое покрытие, боль в одном месте, отёк и постепенное появление болезненности уже при обычной ходьбе. Если вы хромаете или боль сохраняется в покое, обратитесь к травматологу сегодня; при менее выраженном, но повторяющемся симптоме — в ближайшие дни. Врач осмотрит стопу, уточнит тренировочный объём и болезненность отдельных костей. Рентген на раннем этапе стрессового повреждения может быть нормальным, поэтому при сохраняющемся подозрении используют МРТ или другое исследование по показаниям.
До консультации не делайте контрольную пробежку и не проверяйте стопу прыжками. Выберите обувь, которая не сдавливает болезненную область, ограничьте ходьбу до необходимой и при свежем отёке охладите участок через ткань на 15 минут. При подозрении на перелом обезболивание не должно становиться способом продолжить нагрузку. Если врач подтвердит мягкотканную перегрузку, восстановление строят от безболезненной бытовой ходьбы к упражнениям и только затем к бегу. Увеличивать темп и дистанцию одновременно не стоит; реакцию оценивают не только во время занятия, но и следующим утром. При костном повреждении сроки и степень опоры определяет травматолог, поскольку раннее возвращение к бегу может замедлить сращение.