Почему болит стопа после длительного ношения кроссовок

Ноющая усталость свода к вечеру, жжение под пальцами и натёртости обычно связаны с обувью и объёмом ходьбы. Боль в пятке на первых утренних шагах похожа на подошвенный фасциит — раздражение плотной связки, которая тянется вдоль подошвы. Онемение и прострелы между 3-м и 4-м пальцами говорят о сдавленном нерве. Отдельно оценивают точечную боль над одной плюсневой костью с припухлостью, особенно если вы недавно резко прибавили шагов: так проявляется стрессовый перелом — трещина от повторной нагрузки. С такой болью нужен травматолог-ортопед в ближайшие 2–3 дня; рентген в первые недели бывает чистым, поэтому при сомнениях добавляют МРТ.

Отложите эту пару и осмотрите её: продавленная пятка, стёртый край подошвы и тесный мысок — частые виновники. Вечером приподнимите ноги на подушку, а при ноющей боли приложите холод через ткань на 15 минут. Облегчить боль в своде поможет гель с ибупрофеном 5%: полоска 4–10 см 3–4 раза в день, не больше 20 г за сутки, и если за 3 дня не полегчало — к врачу. Другой вариант — гель с диклофенаком по его инструкции; два геля сразу не наносят. Сколько дней продолжать, решает инструкция к вашему тюбику: у производителей она отличается. Противопоказания — трещины и ранки на коже стопы, реакция на аспирин или другие противовоспалительные, беременность с 20-й недели.

Длинные прогулки возобновляйте в удобной обуви с половины привычного расстояния, прибавляя 10–20% в неделю, если наутро стопа спокойна. Стельки на заказ имеют смысл, когда ортопед установил причину боли.

Источники

• Клинические рекомендации Минздрава России «Закрытые повреждения мягких тканей конечностей»
• Клинические рекомендации Минздрава России «Приобретённые деформации стопы»
• Клинические рекомендации Минздрава России «Переломы костей стопы (кроме переломов пяточной кости)»
• ННИИТО им. Я. Л. Цивьяна «Пяточная шпора»