Почему болит стопа после длительного стояния
Короткий ответ
Чаще всего это накопленная перегрузка: стоя часами, связки, сухожилия и мелкие мышцы стопы работают без пауз, а к вечеру добавляется отёк. Обычно боль уходит за ночь; если она держится больше 2 недель, нужен ортопед.
Место боли подсказывает направление. Пятка, которая сильнее болит на первых шагах после сна или долгого сидения, типична для подошвенного фасциита — перегрузки плотной связки подошвы. Жжение под подушечками пальцев указывает на метатарзалгию, то есть перегрузку головок плюсневых костей. Ломота в своде к концу смены чаще связана с обувью и жёстким полом. Точечная боль над одной костью с припухлостью — повод в ближайшие 2–3 дня показаться травматологу: так бывает стрессовый перелом, а трещина на раннем снимке видна не всегда, и тогда врач назначает МРТ.
В течение дня переносите вес с ноги на ногу, при возможности присаживайтесь и проходитесь; на твёрдом полу выручают обувь с амортизирующей подошвой и резиновый коврик. Вечером растягивайте икры и подошву: по 30 секунд, 3 раза на каждую ногу. Если стопы ноют так, что трудно уснуть, взрослому подойдёт ибупрофен: 200 мг на приём, при сильной боли 400 мг, не больше 1200 мг в сутки и лишь несколько дней подряд. Интервал и допустимый срок без врача у производителей разнятся, поэтому сверьтесь с инструкцией к своей упаковке. Противопоказания — язва или кровотечение из желудка, тяжёлые болезни почек, печени и сердечная недостаточность, аспириновая астма, беременность с 20-й недели; тем, кто принимает средства, разжижающие кровь, сначала нужна консультация врача. Таблетка снимет усталую боль, но обувь и нагрузку не исправит.
Ортопед осмотрит стопу стоя и при ходьбе и при необходимости назначит рентген под нагрузкой — снимок стоя, показывающий форму свода. Стельки и обувь подбирают после этого, а не по отпечатку. Подошвенный фасциит при растяжке и разгрузке обычно стихает постепенно, за несколько месяцев.